如何在任何年龄预防心脏病 

你永远不会因为太年轻或太老而不能照顾好你的心脏.

预防心脏病(和所有心血管疾病)意味着现在做出明智的选择，这将使你的余生受益.

缺乏锻炼、不良的饮食习惯和其他不健康的习惯会让人多年来付出代价. 任何年龄的人都可以从每十年保持心脏健康的简单步骤中受益. 方法如下:
 

所有年龄组别

无论你的年龄多大，每个人都能从健康的饮食和充足的体育锻炼中受益.
 

• 选择一个健康的饮食计划.  你吃的食物可以降低患心脏病和中风的风险.
  
  选择低脂肪的食物 饱和脂肪, 反式 脂肪, 钠.  作为健康饮食的一部分 多吃水果和蔬菜, 富含纤维的全谷物, 鱼 (最好是油性鱼类，每周至少两次)，坚果，豆类和种子，试着吃一些 不吃肉的饭菜.  Select 低脂乳制品 家禽(去皮).  限制含糖饮料和红肉. 如果你选择吃肉， 选择可用的最精简的部分.
   
• 积极锻炼身体.  你可以慢慢地进行至少2个半小时(150分钟)的中等强度有氧运动(如健身).g., 快走)或1小时15分钟(75分钟)的高强度有氧体育活动(如.g.(慢跑、跑步)或两者结合. 学习 美国心脏协会的成人体育活动指南 和 在儿童.
  
  此外，每周有2天或更多的沙巴足球体育平台你需要 肢体舒展活动 锻炼所有主要肌肉群(腿、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂). 孩子们每天应该至少运动60分钟.
   
• 任何时候都不嫌早也不嫌晚 学习 这是心脏病发作和中风的征兆. 并不是每个人都会在中风时突然麻木，或者在心脏病发作时剧烈胸痛. 和 女性心脏病发作的症状 能和男人不一样吗.
   

20多岁

及早对自己的心脏做出明智的决定会让你遥遥领先. 你做的和不做的事情，是你能活多久、活得多好的标志, 理查德·斯坦说, M.D. “我认识的人中没有人说过，‘我坐着感觉更好.

我吃了糟糕的饮食后感觉好多了,’”斯坦说。, 纽约大学医学院的心脏病专家和医学教授. “所有这些事情在帮助你的同时，实际上会让你感觉更好.”
 

• 找医生，定期做健康检查. 健康的人也需要医生. 与医生建立关系意味着你可以开始 心脏健康检查 现在. 和你的医生谈谈你的饮食，生活方式和检查你的 血压, 胆固醇, 心率血糖和 身体质量指数.
  
  如果你怀孕了，超重了，或者有糖尿病，你可能也需要检查你的血糖 糖尿病。. 尽早了解你的数字可以让你更容易发现未来可能发生的变化.
   
• 积极锻炼身体. 如果你从小就开始运动，保持活跃会容易得多. 斯坦说:“如果你习惯了体力活动，你就会坚持下去。. 通过混合和寻找新的动力来保持你的锻炼计划的趣味性.
   
• 不要吸烟，避免吸二手烟. 如果你在青少年时期开始吸烟，是时候戒掉了 戒烟. 即使是接触二手烟也会对健康造成严重危害. 不吸烟者因在家或工作中接触二手烟而患心脏病或肺癌的可能性要高出30%, 根据….S. 卫生局局长报告.
   

30多岁

家庭和事业的平衡让许多成年人没有沙巴足球体育平台担心自己的心脏. 这里有一些平衡这三者的方法.
 

• 让心脏健康的生活成为家庭大事. 在你的孩子身上养成并保持有益心脏健康的习惯，你也会从中受益. 少花点沙巴足球体育平台在沙发上，多花点沙巴足球体育平台在活动上. 步行或骑自行车探索附近的公园. 打篮球或者遛狗.
  
  在院子里种植蔬菜和水果, 邀请你的孩子到厨房帮忙做饭.
   
• 知道你的 家族病史. 摇一摇 家谱 了解心脏健康. 有心脏病的亲戚会增加你患心脏病的风险, 如果亲属是父母或兄弟姐妹，情况就更糟了.
  
  这意味着你需要关注你可以控制的风险因素 保持健康的体重, 定期锻炼, 不吸烟 和 吃更健康.
  
  同时，让你的医生知道你在家里的任何心脏问题.
   
• 缓解压力. 长期的压力会导致心率和血压升高，这可能会损害动脉壁.
  
  学习 压力管理 技术不仅有利于你的身体，也有利于你的生活质量. 尝试深呼吸练习，每天找沙巴足球体育平台做你喜欢的事情.
  
  通过志愿活动回馈社会也能神奇地消除压力.
   

40多岁

如果心脏健康不是最重要的，不要担心. 你现在做出的健康的选择可以长期增强你的心脏. 明白为什么你需要改变生活方式，并有信心去做. 然后，一次解决一个问题. 每一次成功都会让你更有信心迎接下一次成功,斯坦因说, 他是美国心脏协会的志愿者.
 

• 注意体重. 你可能会注意到你的新陈代谢减慢了40多岁的时候. 但是你可以通过以下方法来避免体重增加 有益心脏健康的饮食 多做运动. 诀窍是找到一个你喜欢的锻炼计划.
  
  如果你需要动力 行动起来，找一个 锻炼伙伴.
   
• 你检查过血糖水平吗. 除了血压检查和其他心脏健康检查, 你应该在45岁之前做一次空腹血糖测试.
  
  第一次测试作为未来测试的基准，您应该每三年进行一次测试. 如果你超重，测试可能会更早或更频繁, 患有糖尿病或有患糖尿病的风险.
   
• 不要忽视打鼾. 听听你睡觉的伴侣对你打鼾的抱怨.
  
  五分之一的成年人至少有轻度症状 睡眠呼吸暂停这是一种导致睡眠时呼吸暂停的情况. 如果治疗不当，睡眠呼吸暂停会导致高血压、心脏病和中风.
   

50多岁

不像出现皱纹和白发, 随着年龄的增长，你看不到的是衰老对心脏的影响. 所以从50年代开始，你需要采取额外的步骤.
 

• 健康饮食.  人们很容易养成一些不健康的饮食习惯，所以要通过吃些什么来改变你的饮食习惯 多吃水果和蔬菜, 富含纤维的全谷物, 鱼 (最好是油性鱼类，每周至少两次)，坚果，豆类和种子，试着吃一些 不吃肉的饭菜.
   
• 学习 这是心脏病发作和中风的征兆. 现在是了解症状的时候了.
  
  并不是每个人都会在中风时突然麻木，或者在心脏病发作时剧烈胸痛. 和 女性心脏病发作的症状 能和男人不一样吗.
   
• 遵循你的治疗计划. 现在，你可能已经被诊断出 高血压, 高胆固醇, 糖尿病。 或者其他会增加患心脏病或中风风险的疾病.
  
  按照规定的治疗方案来降低患病风险, 包括药物治疗，生活方式和饮食的改变.
   

60多岁

随着年龄的增长，患心脏病的风险也在增加. 你的血压、胆固醇和其他与心脏有关的数字往往会上升. 密切关注你的数据，管理任何出现的健康问题——以及必要的健康饮食和锻炼——可以帮助你活得更长、更好.
 

• 做过踝臂指数测试吗. 从60多岁开始, 作为身体检查的一部分，进行踝臂指数测试是个好主意.
  
  该测试通过评估足部的脉搏来帮助诊断 外周动脉疾病 PAD是一种不太为人所知的心血管疾病，其斑块在腿部动脉中积聚.
   
• 注意体重. 随着年龄的增长，你的身体需要更少的卡路里. 超重会使你的心脏工作更辛苦，增加患心脏病的风险, 高血压, 糖尿病和高胆固醇. 经常锻炼和少吃营养丰富的食物可以帮助你保持健康的体重.
   
• 了解心脏病发作和中风的警告信号. 女性的心脏病发作症状可能与男性不同. 知道你什么时候有心脏病发作或中风意味着你更有可能得到立即的帮助. 快速治疗可以挽救你的生命，防止严重的残疾.